Last Updated on 2025 年 5 月 1 日 by 萊恩 Ryan

想挑戰滑雪但不知道從何開始嗎？北海道星野TOMAMU滑雪場是新手友善的天堂，提供完整的滑雪設備租借與專業滑雪課程，讓你即使是第一次滑雪，也能放心享受雪地的樂趣。

這篇是我第一次挑戰滑雪的真實記錄。從穿上裝備、練習跌倒、到在北海道的粉雪真的滑下雪道，用自己的經驗告訴你：滑雪新手的第一步，摔跤也可以很值得！

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【北海道滑雪】星野｜ 中英粵語5小時速成課程 ｜單雙板滑雪

本次滑雪教練課程為自費體驗，由滑學學校特別提供一日單雙板體驗，若購買教練課，為一日完整單板或雙板課程。
如果你透過上述連結購買行程，萊恩會得到合作夥伴的回饋，當作下次旅遊的贊助！以上不會影響萊恩的體驗評價，可以放心閱讀。

滑雪會很難嗎？日本中文滑雪學校初體驗

想挑戰滑雪但不知道從何開始嗎？
許多新手最常問的一個問題是：「滑雪真的很難嗎？」

事實上，滑雪確實需要良好的平衡感與肌耐力，但透過適當的教學與練習，大多數人可以在1～2天內掌握基本技巧，並順利在初級雪道滑行。

第一次站上雪地的那一刻，說不緊張是騙人的。
幸好在北海道星野TOMAMU滑雪場，有中文教練一對一指導，從暖身、穿戴裝備、到基本動作，一步步帶我慢慢適應。

教練很有耐心，一邊教我穿好安全帽、護目鏡、雪衣雪褲，一邊叮嚀：「滑雪不怕跌，怕的是不敢嘗試！」

在北海道星野TOMAMU滑雪場，設有日本中文滑雪學校，能用中文授課，幫助台灣與華語地區的新手輕鬆跨越語言障礙。
教練會從暖身動作、裝備穿戴、重心控制、到落葉飄轉向技巧，一步步帶領你進入滑雪的世界。

北海道粉雪體驗

北海道的雪質超級特別，號稱「粉雪天堂」不是假的。
下了超過100公分的新雪，雪地蓬鬆得像棉花糖，踩上去的觸感超療癒。

• 粉雪滑行挑戰：板子容易陷進雪中，比壓雪道更難控制。
• 粉雪跌倒不痛：但要小心不要臉朝下埋進雪堆裡，避免窒息。

在這種雪地上跌倒，其實不怎麼痛，所以我也慢慢學會：「滑雪，就是要勇敢跌倒再站起來！」

單板與雙板初體驗

單板（Snowboard）初體驗

教練先讓我試單板，雙腳綁在同一塊雪板上，動作像是衝浪或滑板。
在初級雪道上，我反覆練習「落葉飄」，學會怎麼用前刃、後刃控制速度和方向。
雖然一開始跌倒超多次，但當我第一次從坡道滑下來時，心裡真的超有成就感！

雙板（Ski）挑戰

後來我也挑戰了雙板，兩隻腳各站一塊雪板，用雪杖輔助保持平衡。
雙板確實比較穩，但滑行需要更強的大腿力量。
滑到最後，大腿痠到差點軟腳，但那種速度感和爽快感，真的很難忘！

新手滑雪挑單板還是雙板？何時能上雪道？

單板（Snowboard）

• ✅ 需要更好的平衡感
• ✅ 動作類似衝浪和滑板
• ✅ 必須掌握「前刃」與「後刃」技巧
• 雙腳固定在同一塊板上，身體側向前進。

雙板（Ski）

• ✅ 較容易保持平衡
• ✅ 速度快，適合喜歡下坡快感的人
• ✅ 可使用雪杖輔助穩定

雙板對新手來說較容易上手，因此建議初學者從雙板開始，打好基礎後再挑戰單板。

滑雪裝備指南：必備裝備與技巧

1. 滑雪鞋（Ski Boots）

• 必須與雪板搭配，提供腳踝支撐。

2. 滑雪服（Snow Jacket & Pants）

• 防風、防水、透氣，且剪裁寬鬆不影響滑行。

3. 頭盔與護目鏡

• 頭盔保護頭部，護目鏡防止雪光反射與雪屑。

4. 滑雪手套

• 防水且保暖，建議選擇靈活度高的設計。

5. 滑雪襪

• 使用專業滑雪襪，吸濕排汗、防止滑脫。

暖身與安全跌倒技巧

滑雪前的暖身與正確的跌倒方式能大幅降低受傷風險。

單板跌倒技巧

• 雙手抱胸，向坡面倒下，避免手撐地受傷。

雙板跌倒技巧

• 儘量側身倒地，以手臂與臀部著地，減少膝蓋撞擊。

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教練生活小秘密：不只是教滑雪，還是安全守護神

聊天中，教練跟我分享了他們的生活：

• 冬天在北海道教滑雪，夏天轉戰紐西蘭、澳洲當潛水教練。
• 旺季（聖誕節、農曆新年）收入可觀，但每天早出晚歸超忙碌。
• 有些教練還兼當雪地攝影師，邊滑邊拍動態影片，收入又多一份。

最讓我感動的是，他們不只是教滑雪，更像是滑雪場上的安全守護者。
每次我跌倒，教練總是第一時間衝過來扶我起來，笑著說：「沒事，再滑一次就好！」

滑雪需要的身體素質：平衡感與大腿肌力

• 平衡感真的超關鍵：
  有滑板、溜冰、直排輪、衝浪經驗的人，上手會快很多。
• 體力消耗超大：
  特別是滑雙板的時候，大腿簡直像在健身房蹲重訓。

像我這種平常就有做一點核心訓練的人，學單板的時候還算順，但到雙板就明顯感覺大腿撐不住了。
所以，想滑得輕鬆一點，建議出發前加強深蹲、平板撐的訓練喔！

跌倒100次，也值得記住的滑雪初體驗

我的第一次滑雪，是在北海道星野TOMAMU，從害怕站上雪板，到能自己滑下一段小坡，這中間的努力與成就感，是任何照片或影片都無法取代的。

如果你也想挑戰滑雪，別怕摔，跌倒100次又怎樣？每一次重新站起來的自己，都比上一秒更勇敢。

下次見到粉雪，記得張開手，勇敢滑下去吧！

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