從這本書學到什麼？

本集我們一起聊聊《再這樣會死掉吧！所以我開始運動》這本書，由韓國一位曾經極度厭惡運動的女記者所寫，她原本抽菸、喝酒、熬夜，是個典型亞健康上班族，直到身體出現多項警訊——地鐵上突然昏厥、肌肉量過低、按摩師驚訝她「這樣還活著？」才終於驚覺：再不運動真的會死。

這本書用散文形式分享她如何從「健身房門口就想逃」的狀態，逐漸愛上運動，成為願意為運動剪短髮、改變生活節奏的健身人。

Weis 與 Ryan 也分享了自己的健身經驗，從 Inbody 體脂報告的震撼、報名減脂比賽、上教練課，到跟著朋友打賭比誰減脂多，這集是身體與心理同步啟動的運動入門指南！

為什麼讀這本書？

Weis 的閱讀亮點與心得：

• 書中記者原本體弱多病、不愛運動，但在身體警訊與「按摩師一句話」驚醒後開始健身
• 她遭遇教練酸言、姿勢做錯、健身房尷尬等困難，但持續面對、持續練習
• 健身從此變成她逃避挫折與釋放壓力的小世界，也徹底改變她對身體的認識與尊重

Ryan 的實踐故事與共鳴：

• 曾被健檢報告震撼，報名減脂挑戰但效果有限，最後選擇教練課搭配飲食控制
• 發現運動不一定是體能高手專利，任何服裝都能運動，只要開始就值得鼓勵
• 運動能拉長低潮週期、找回對生活的掌控感與踏實感，讓人更清楚自己還活著

從這本書啟發的行動建議

運動初心者的障礙與對策

書中與主持人分享一致指出三大障礙與破解方式：

1. 覺得尷尬／怕被看笑話
   ➜ 其實健身房沒人關心你穿什麼、動作做幾下，大多數人都專注在自己身上！
2. 覺得沒時間
   ➜ 20 分鐘跑步可消耗一杯冰淇淋熱量！健身不必長，每天一點就能累積！
3. 不知道怎麼開始
   ➜ 網路、器材說明、請教朋友或教練，其實門檻沒有想像高；也可從有氧、律動、瑜伽等開始。

運動作為逃避小宇宙

• 運動不只是變美變壯，更是照顧自己身體與心理的方式
• 書中提到拍食物給教練看的趣事，也反映運動會帶來「意識覺醒」：不只是做、也要吃對、休息夠
• Weis 也提到：每次運動都是自我對話的機會，讓人學會正視自己的極限與進步

我們的讀後感

主持人各自的運動心法

Weis：

• 運動從不情願到微愛上（自評 40 分）的一段轉變
• 看 Inbody 數據、跑不到公車是轉捩點
• 分享挑選健身房與教練的實用建議：離家近、提問互動佳、器材與空間需對應個人目標

Ryan：

• 運動也能雜食，從教練課、瑜伽到游泳，每週交錯安排不易倦怠。
• 「運動是拉長低潮週期的秘密武器」
• 體驗到「運動的幸福感，真的可能等於加薪 40%」

我們不需要等到真的生病，才開始運動。

就像書名說的：「這樣下去會死掉吧」，不只是警告，更是一種對生活的驚醒。你不需要愛上運動，但你可以選擇不討厭它。

用身體累積的成就感，會超越體重計上的數字，也會慢慢清晰你和自己身體之間的關係。

準備好動起來了嗎？