Last Updated on 2025 年 7 月 18 日 by 萊恩 Ryan
這一集在說什麼
建立戀愛模型，成為超越者，談一場健康穩定的戀愛。
從這本書學到什麼？
《男人的愛情研究室：談一場不追不求的戀愛》這本書主張：「戀愛不是追來的，也不是求來的，而是自然產生的」。
作者 Mr.P 以「自信教練」為名，透過這本書幫助讀者建立一套「戀愛模型」，讓人能夠以成熟、自在的方式，進入一段健康關係。
戀愛模型包含三個要素：「好感」、「友好」、「欣賞」，三者缺一不可。
書中特別提出戀愛中的四種典型角色：
- 討好者：因喜歡對方而失去自我，容易造成後續關係的失衡；
- 誘惑者：用高價值姿態吸引他人靠近，卻未必真心投入；
- 競價者：又想追更好的人、又怕自己不夠好；
- 超越者：唯一值得學習的角色，不和他人比較，只專注於成為更好的自己。
作者認為，只有透過了解自己、找到自信來源，才能避免「暈船」與「得失心」，進而真正享受戀愛。
為什麼讀這本書？
因為我曾困惑：「怎麼談戀愛才不會失去自己？」
《男人的愛情研究室：談一場不追不求的戀愛》這本書我反覆讀了很多次。
每當我在感情裡感到迷失，會不由自主地想起這本書裡提出的戀愛模型。
作者用很多具體案例解析我們常掉入的戀愛陷阱，比如為了迎合對方而改變自己、用炫耀吸引對方、或是因為缺乏自信只敢挑選「差不多的人」。
這些話雖然刺耳，但很真實，也讓我思考：「我是不是也常不小心用錯方式去喜歡人？」
從這本書啟發的行動建議
練習釋放「微量的意圖」，做真實的自己。
作者鼓勵我們放下「得失心」，不要把邀約或主動視為「必須成功」。
書中提出幾個溝通實例與戀愛小技巧，例如：
- 傳貼圖或分享有趣的內容，讓對方知道你「在這裡」；
- 提出輕鬆的邀請，不附帶目的；
- 學會觀察對方是否有回應、慢慢加碼。
「釋放微量意圖」的關鍵在於：不強求對方接受，而是讓彼此的互動自然升溫。
戀愛應該像雙人舞，有來有往，不是單方面的投射與討好。
我的讀後感
透過《男人的愛情研究室：談一場不追不求的戀愛》這本書，我學會了把自己放回感情的中心位置。
愛情從來都不是追求結果，而是共享經驗。當我們理解真正的喜歡，是建立在「友好、好感與欣賞」的基礎上，就不會因為一時心動就暈船，也不會對未回應的邀約感到失落。
我特別喜歡書中說：「戀愛不是為了回本，而是為了享受。」
這提醒我，愛情不應該是一場算計或評比，而是一段與人共創的旅程。
現在的我，不再急著證明什麼，只希望能真誠地釋放邀請，然後看見是否有人願意走進我的世界。
那可能就是一段關係的起點。
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