Last Updated on 2025 年 7 月 24 日 by 萊恩 Ryan
這一集在說什麼
加速個人成長的80種方法，從「說出來、寫下來」開始實踐學習成果！
從這本書學到什麼？
把知識轉為記憶，靠的不是輸入，而是輸出！
《最高學以致用法》由精神科醫師 樺澤紫苑 所著，主張真正能讓學習變成成果的方法，是將學到的內容轉化為「可表達」的形式，也就是「輸出」。
本書強調輸出的四大基本法則，並提出 80 種可實踐的輸出方式，幫助讀者在生活中主動活用所學。
四大輸出基本法則：
- 兩週內運用超過三次：有助於資訊從短期記憶轉換為長期記憶。
- 輸入與輸出的循環螺旋：重複輸入與輸出能強化大腦連結。
- 黃金比例 3:7：學習時間應有七成用在輸出上，才會真正記得。
- 檢視與回饋：每一次輸出後都要有反思與修正，才能進步。
此外，書中以生理與神經學角度，說明「大腦記憶」如何透過輸出得以強化，例如：
- 使用語言、書寫等「運動性記憶」比單純閱讀更能留存資訊。
- 睡眠不足會嚴重影響記憶力、學習力與健康，建議每天睡滿7小時以上。
為什麼讀這本書？
我從小就喜歡寫閱讀心得，也會主動參加圖書館的小作家比賽，這樣的習慣一路延續到現在。
當我開始錄 podcast、寫部落格與日記，我發現「輸出」本身就是一種學習，更是鞏固知識的方式。
《最高學以致用法》讓我明白，輸出的不只是說話或寫作，也包含了打招呼、提問、建立關係、表達感謝、練習自我介紹等日常行為。原來這些生活小事，都能成為學習的延伸與實踐。
從這本書啟發的行動建議
提升輸出力的七種練習方式：
- 寫日記：為自己留下生活的痕跡，是最簡單也最有效的方式。
- 記錄健康狀態：量體重、體脂肪等，幫助養成自我覺察。
- 寫讀後感：說書、寫心得是讓知識深化的關鍵。
- 發送情報：看到好資訊就分享給需要的朋友，當別人的擴大機。
- 在社群媒體發文：可以從面對熟人開始，逐步建立表達習慣。
- 寫部落格：低門檻卻持久有效的輸出方式。
- 寫你的興趣：寫你愛的事情，比寫專業更能持之以恆。
我的讀後感
《最高學以致用法》不只是一本學習書，更像一本「生活輸出指南」。
它讓我重新意識到，「輸出」不只是表現知識，而是讓學習真正發生的關鍵環節。
透過輸出，我更清楚自己學到什麼、思考過什麼，也能夠把握生活中每一個可實踐的機會。
我會繼續透過 podcast、部落格與 IG 寫日記的方式，把生活與閱讀融合，讓輸出成為我的日常習慣。
也邀請你，一起試著把你學到的東西講出來、寫下來，改變就會慢慢發生！
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