Last Updated on 2026 年 3 月 23 日 by 萊恩 Ryan
我以為是茶的問題。
二月底開始失眠，我做的第一件事是停掉每天一杯茶。
我本來就不喝咖啡了，茶是唯一還在喝的東西，理所當然成為第一個嫌疑犯。
接著是睡前滑手機、接觸電子產品、燈光換成黃色，甚至還去買的新床墊。
我把所有「據說會影響睡眠」的東西清了一遍。
沒用。
床墊還沒來，但我猜我找到嫌犯了。
我看到一篇文章，講的是這陣子科技圈的狀態。
Anthropic 自家的研究顯示，工程師用 Claude 協作之後，生產力平均提升了 50%；
有人說五週完成了六年的工作量；
CEO、工程師、甚至已經退休的前輩，紛紛說 AI 重新點燃了他們的熱情。
然後文章的結論是：去睡覺吧。
我看到那一行字的時候，突然明白了。
問題不是茶。 是我每次躺下來的時候，腦子裡在轉的那個念頭：電腦現在沒開，算力就沒在跑，是不是浪費了？
我是從三月初開始認真用 Claude 的。
在那之前，我已經付了將近兩年的 ChatGPT，以為那個依賴是不可動搖的。
後來書友 Corona 說，她最信任的 AI 是 Claude。
她的選書一向挑剔，推薦的東西一定有道理。
我下載來試試，發現它可以直接讀我的網站、讀我的數據，給我一份幾乎不用再調整的報表。
我突然覺得自己超有生產力。
然後就停不下來了。 以前做 Podcast，音質問題我要爬很久的文才找得到一個可能有用的解法。
現在告訴 Claude 我用什麼工具、什麼習慣，它直接給我一個可以修改的方向。
就算不是百分百準確，至少有個起點。
這種感覺，是以前用 Google 搜尋給不了我的。
我升了 Pro，然後四天用滿額度，開始焦慮：難道要回去用 ChatGPT 免費版？
我好不容易建立起來的工作習慣，又要重來一遍嗎？
順帶說一句，其實我並沒有同時幫所有 AI 工具都付費，雖然這也是 Claude 建議我的。
就是在這裡，我意識到有什麼東西不對勁。
不是額度的問題。是我開始把「離開 Claude」這件事，跟「浪費」畫上等號。
我睡覺，電腦沒在跑。我出門，工作沒在推進。
我休息，生產力就在那裡等著被消耗。 後
來讓我回過神的不是什麼頓悟，是一個很平凡的決定：刻意安排跟朋友出去玩一整天，再安排跟家人出遊。
然後恢復每天早上做瑜伽。
不是先開電腦、先給 Claude 下指令，是先做瑜伽。
光是這樣，那個追趕感就鬆了一些。
我想起蔡璧名老師說過的話。她教的《莊子》惠我良多，前陣子離開了。
她說：你今天有沒有好好吃飯、好好睡覺、好好練功？
如果有，吃飯練功各要 3 小時、睡覺 8 小時。
把這些時間還給自己之後，剩下的才是工作。
我戴智慧手錶之後才發現，這段時間我的睡眠指數是史無前例的低點。
每次傳訊息跟健身教練說最近的狀況，都是我自己說：從最輕的重量開始吧，睡不好練太重會傷自己。
我停掉了茶，但茶根本不是問題。
真正讓我睡不著的，是那個我沒有意識到「已經離不開」的東西。
