Last Updated on 2023 年 11 月 4 日 by 萊恩 Ryan
阿諾・班奈特：「工作只是你生命中的一部份而已，有必要如此耗損掉你大部分的生命能量嗎？」
為何挑這本書
下班就筋疲力盡嗎？癱在家裡不想動，這是你的寫照嗎？
在我身上，對了一半。因為多數時候，我還得幫忙家裡準備晚餐，可以的話還得遛狗，這些事都做完，才有珍貴的休息時間。
返家工作這個月，事忙有時候晚點下班，就會發現晚餐家人準備好了、狗狗們雖然渴望，但實在太晚了不方便出門。這時候才深深感覺到職業婦女如我媽的不易，想盡辦法準時下班做菜，還要照顧家裡人的情緒，這真的不累嗎？
所以我真的很好奇，到底要怎麼做，才能讓一天從下班後開始？
作者說寫本書的目的是：「一但一個人真正體驗過生活的樂趣，他將會發現自己需要更多的時間。」
讓我們開始吧。
簡要重點
阿諾・班奈特：「工作只是你生命中的一部份而已，有必要如此耗損掉你大部分的生命能量嗎？」
重新思考人生的重心，刻不容緩！
他的建議是，提早啟動熱情時刻，比如早起（他在序言裡說，早起一小時、贏得一輩子！），或抽出一週五天中的3天當作自己的待機時間。
他分享了10個策略：
- 慾望是動力而非結果：慾望太多、時間太少？
- 執行前的心理調適：怎麼開始？那就「開始」！
- 時間分配的原則：早上10:00到下午6點是有意義的一天？
- 創造時間的高價值：將時間存入你的生命帳戶
- 合乎人性的時間管理：假日、下班不是必然所得，當作禮物珍惜
- 注意力是成就的關鍵：第一項工作練習提高集中專注力
- 信念影響命運：對人生，你是睜一眼、閉一眼的逃避嗎？
- 用文藝樂活人生：享受音樂，不會彈也不要緊。
- 生活從想法開始：事情真的沒有你想像的難
- 從「悅讀」與世界接軌：思考，從讀詩開始
他最後提示，小心時間管理的陷阱：自己的時間自己安排，因為別人的建議都是別人的人生，也要避免成為對他人說三道四的人；也不要讓自己成為計劃的奴隸，也不要倉促執行，保留些彈性。
行動啟示
「許自己3個月」，每週撥出7小時落實自我投資！
比如說，他談到慾望其實是需要付出更高代價來換取，所以不是每個人都能夠實現。
都是老生常談，如「當下就去做」，不過給出了但書：維持平常心，不要輕視小成就。
講到時間分配，他建議我們將一天既定行程寫下來，尤其重視零碎時間，當作是時間硬幣，珍惜、善用！
他覺得清晨看報太可惜了，即使思考人生，都更有意義。應該說，撥出一段重要時間思考生命中重要的事。
一週七天工作他認為不可取，至少有一天完整休息。
任何習慣，他覺得3個月就是確實落實的最長期限，可以發現有趣變化，但也要預留時間，比如預計1.5小時沉思前事，可多留一小時先試試。
練習注意力集中，上班前只想著一件事就好，當渙散的時候提醒自己回來！反覆拉鋸，直到你開始工作為止。
他甚至建議，1天花30分鐘練習專注。他覺得上班通勤、下班為家都是好時機，反省、自省、都是好練習。
至於下班做什麼事，從閱讀開始吧。音樂也很棒，只要聽就足夠，不需要學會，但有了興趣開始學也很棒。其他藝術也相同！
如果對藝術、閱讀都無感，但想法上的改變，卻有可能產生新的興趣，這也是投資自我。
讀一些需要思考、猜測的書，甚至是自訂研讀主題，成為專科的達人！
20分鐘讀書，至少花45分鐘思考。認真埋首，其實就能進入新境界。
記者私房話
類似本書的書名太多了。
本書我覺得最吸引人的地方是封面，一隻拿著懷錶的兔子，像是愛麗絲夢遊仙境那隻。
至於所謂的策略，還不如說是個人心得，而且是一名老先生的說教，雖有道理，卻冗長不過。
值得一提的是，書中有一組數字我覺得還算有收穫：每週7小時、執行3個月，練習一件新行動。
道理是分配到每天其實就是1小時，作者認為每天早起或下班撥出一小時、或是工作日半小時、假日多一些嘗試時間，試試新行動，會為疲憊不堪的工作帶來改變。
這我完全相信。
不過堅持3個月？作者的意思是，如果3個月都真的不感興趣，那趁早換一個吧！但他不相信這種事，他認為閱讀、音樂乃至於藝術，都是每個人能夠從中感受到無窮樂趣的行動。
以3個月為期，為自己想做很久的事排進行事曆吧！
Ryan Chen
書籍資訊
書名：《一天始於下班後：妥善運用你的待機時間》（How to Live on 24 Hours a Day）
作者： 阿諾．班奈特（Arnold Bennett），繪者： 阿步
出版社：晶冠出版社
透過 電子書 閱讀。
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