內觀是什麼?第一次 10 日內觀體驗有什麼改變?

內觀是什麼意思?內觀怎麼做?內觀是一種從呼吸觀察身體出現感受的方法,逐一辨識這些感受,觀察感受出現、消失。本文記錄了萊恩的十日內觀體驗心得、費用和是否要參加內觀的評估建議。

Last Updated on 2024 年 4 月 5 日 by Ryan Chen

你想過逃離日常,一個人靜靜獨處嗎?有一種名為「內觀」的體驗,一開始就要你遠離日常生活 10 天,不說話、不看文字,或許你想知道這是怎麼回事?請繼續閱讀萊恩的第一次十日內觀心得。

內觀是什麼?內觀方法簡介

根據台灣內觀中心說明,內觀的梵文英文翻譯是 Vipassana,意思是如實觀察,也就是觀察事物真正的面目。

內觀是一種方法,從呼吸觀察身體出現的感受,逐一辨識這些感受,觀察感受出現、消失。

重要的是保持觀察,還有平等心。如實觀察身體出現的任何反應,不做批判。而對待任何感受都是一致的,並不會因為喜歡某種感受就刻意保持、也不會刻意避開某種感受,這就是平等心。

所以,只要你會呼吸,其實是每一個人都能學得會的方法:通過呼吸,開始觀察感受。就只是這樣而已。

內觀不是什麼?

內觀不是宗教,也不是邪教。

嚴格來說,內觀其實並不是什麼神奇的、超自然的體驗,也無關靈性、玄學或是提供奇妙經歷,也並沒有許多修習靈性的方法。因此有些初次參加內觀的人,可能會很失望,因為真的沒有那麼多抱著期待的人想像中的那種神奇體驗。

內觀源於佛教的釋迦牟尼,但並不限於宗教信仰,任何教派、任何信仰的人都能嘗試。

內觀的信念

關於內觀的信念,在台灣負責開示、教學的葛印卡老師提到,希望有意參加內觀的人,能夠給予這個方法「公平的嘗試」。

也就是說,雖然參加者不限信仰,但在初次體驗內觀的過程中,原本宗教所要求的儀式、觀想都不要做,不要出現「內觀+XX教」的混種,讓學習內觀的過程保持純粹。

葛印卡老師同時強調,許多宗教的神、先知、偉人都很好,但在內觀時,盡力回到自己的呼吸身上,不要倚賴念誦名號、觀想形象的方式。最好也不要將他本人視作偉人,就是傳授一種方法的老師即可。

為什麼我要參加內觀十日課程?

大約2-3年前,我看到朋友參加10天內觀的心得,當時很驚訝有類似的活動,但不覺得和我有關係。

直到某次採訪,得知一位面膜品牌的創業家竟然是內觀的忠實推廣者,我才特別留意。

今年又看到那位朋友參加第2次內觀,剛好年假因為不能出國還有許多天,才決意一試。

最原始的參加動機應該是希望能強制改變作息,強迫自己按下暫停鍵,重新檢視生活至今沒能思考的那些事。

雖然後來的收穫並不是如此,但我依然覺得是特別而且有益的經驗,不過並不適合每一個人。

首次內觀心得

為什麼一定要參加10天?

10(+2)天,時間真的很漫長。而且的確也並非一般人所能及。

試想,台灣勞基法規定,勞工工作半年享有3天年假、1年則有7天。想要有10天年假?至少是工作2年以上,而且還得願意將年假都花在這兒!

強制規定參加10天自有其道理。理由之一就是要徹底改變新作息,許多理論指出習慣養成需要21-30天,或者說重複21-30遍,10天分成上午、下午、晚上,則約有30個時段可以練習內觀,養成內觀的規律就容易了。

另外的理由則是這10天分別傳授不同內容,一是呼吸法,二是內觀法。分別都需要不短的時日練習,前者4天、後者6天。

在這10天,還有許多規定,稱為「戒律」。

一開始最令人難受的應該是嚴格的「禁語」,也就是不能說話、不可以和他人有眼神交流,包括社群媒體,因此手機、電腦等3C設備都會由內觀中心保管。另外,也無法閱讀。

對沒了手機、沒了充電器就呼天喊地的現代人,這絕對是一次特別的經驗。

像我,其實沒有手機倒不覺得有什麼,痛苦的是不能閱讀。

在外用餐,手機沒電我能看餐廳的電視,也能看著衛生紙包裝,或是認真研讀菜單,總是有字都好。

結果,內觀10天,我除了認真研讀每日作息表,就只能在內心回憶。

事實上,透過這些嚴格的戒律,其實用意是斷絕外擾,讓參加者都能更深刻、更加著力在學習內觀這種方法。

因為內心已經居住了「心猿」和「意馬」,即使外在的干擾降到最低,還是無法控制內心一念不生。

學習內觀,學的就是觀察這些念頭起伏,如果真的學習有成,應該能夠做到「一念不起虛空境」。

讓念頭靜靜出現,靜靜消失,就像看著庭前花開花落一樣,是平常之事。

參加十日內觀費用要多少錢?

首次參加10天內觀,費用全免,包含10天在內觀中心的吃、住。

台灣人現在都很有警覺性,對免費的東西總是很警惕。

俗話說,免費的最貴,內觀並不能免俗。

因為內觀中心維持營運的經費全部來自「舊生」的捐獻,由於第一次參加的人都算是「新生」,內觀中心並不收費,只有完整體驗10天、感受到內觀這種方法的好處,內觀中心才同意接受捐獻。

透過免費長達10天的體驗,內觀得以向更廣大的人群推廣,而且深植這套方法到學員的心中。

除了錢,還有這10天接受的服務,包括乾洗過的被單與床套、開示指引的錄音、助理老師的釋疑、生活事務、協助報名、準備伙食的法工(內觀這種方法的志工,稱為法工),這些通通免費。

內觀中心鼓勵舊生回來參加至少1次的法工募集,透過服務和重新複習,將新生接受的種種再還報回去。

具體一點說明,新生這10天過的就是「僧侶」的生活:天不亮起床、過午不食、全心打坐、捧缽就食、吃素,接受他人的供養。

值不值得呢?從我一個並不了解內觀、但對此感到好奇的角度來說,這項措施極大的降低了參與的門檻,我唯一要付出的就是時間。

實際上,時間才是我們最珍貴的東西,因此要不要花費10天體驗,並接受如上提及的種種戒律,這是對內觀感到好奇的你值得深思的問題。

我認為,學會了內觀,的確對生活有幫助。儘管沒有想像中的超自然體驗,卻是確實有效的方法、能放慢生活節奏、重新有意識地掌握生活。


除了內觀,你也可以透過「許願」重新掌握生活!

請閱讀 新月許願怎麼做?新月許願成功方式教學(附許願範例)


學會內觀後有什麼改變?4 種身心變化

我很難具體描述內觀前後的變化,僅能就一些感受說明。

  • 過午不食依然能活得很好
  • 靠豆類、蔬菜、水果,偶爾的巧克力,就能獲得充足營養
  • 並沒有快速瘦下來,但也沒有餓到
  • 皮膚似乎有穩定一點,並沒有亂冒痘痘
  • 愛上吃辣、花生、穀粉
  • 認真吃飯,不交談、不看手機和電視,只要10-15分鐘就吃完了

  • 接受清晨4點半起床、9點半入睡的作息是可能的、充滿精力的
  • 身體老毛病的空腹打嗝還是跟著我,內觀時甚至影響到鄰座
  • 看著月亮由缺變圓
  • 注意到每一天台灣欒樹由綠轉黃轉紅
  • 聽得見鳥鳴、聽得見人聲、聽得見缽音
  • 希望可以下載缽音當作起床鬧鈴

身體感受

  • 一開始不認為一天打坐12小時是很可怕的事
  • 第一天就知道了:一天打坐12小時,超、痛、苦
  • 第二天身體抗議比較不嚴重,可以好好的坐穩了
  • 第三天總算能夠嘗試1小時只以小幅度改變坐姿
  • 第四天~第六天漸漸發現光是打坐其實時間過得很快
  • 第六天~第八天即使明白應該要專注內觀,腦海依舊播放小電影、身體依舊時不時冒出疼、熱、麻、癢、刺的感受
  • 第八天~第十天有某些瞬間,覺得這種枯坐是別樣享受,但只有某些片刻
  • 身體真的有各種感受,但我沒有感覺到葛印卡老師所形容的「微細震動」

內心活動

  • 學會覺察念頭飄走了,簡單地將意念抓回當下,通俗的說就是學會「活在當下」
  • 發現自己內心簡直就是交響樂團/菜市場,吵吵鬧鬧
  • 結束禁語後,發現跟自己對話時,常常糾結過去和未來
  • 了解:對過去的遺憾悔恨其實沒那麼重要,那些記憶存在,僅此而已
  • 明白:對未來的臆測擔憂證實都是妄想,有些想像太深入變成妄境,但也不是真的
  • 收穫:果然只有當下才是最有意義、也是我們唯一能把握的

在練習內觀時,學員透過遵守戒律、接受供養,將意識專注在自己身上,這個過程會變成一種享受。

回到一般生活的時候,甚至會想念那種時間飛快流逝,但卻是專注在身體、以及呼吸的瞬間。

不過就我而言,我並沒有在結束內觀之後,長期維持修習呼吸法和內觀法。

葛印卡老師最後提到:每天早晨、睡前都可以繼續各自打坐1個小時。

我沒有做到。有好多事得做、有更多好玩的事,1天花2小時似乎還是太長了。

但我會在忽然察覺自己內心處於不愉快、或是感覺到不好的情緒的時候,想起練習呼吸法,也會在某一天睡不著覺的時候嘗試內觀。

我認為,我的心態更平和,而且能夠專注在小範圍的改變。將目標放下,或是我曾經在內觀期間有的妄想,一個、一個剃除。

如何判斷自己適不適合參加內觀?

分享這些經驗,並不是要說服每個人都要學習內觀。

起始就得承諾參加10天,這個承諾並不好完成。每一次都有人中途離開,這是完全可行的,像我這一次第二天就發現打坐前方的位置空了,那位學員和我一樣坐不住,但他沒有嘗試下去,而是決定離開。

這10天就是一關修行。想學會內觀這一種方法需要很大的決心。

我將我的體驗分享出來,但實際上要感受到內觀是不是對你有好處,我想的確是需要時間、而且給予機會。

如果你真的願意騰出10天的假期,而且你想嘗試內觀這種方法,認為對你可能有益,你可以在你方便的時候報名。

如果你不喜歡,那也沒有關係,透過已經有的宗教信仰、或是任何讓你回歸平靜的方式,這都很好、很棒。

好比瑜伽、太極這些運動,或是書寫、跳舞等任何嗜好,如果都能幫助你減少痛苦、活得更好,那就繼續做下去,找到讓你自在的方法,這是最好的事了。

希望我們都能時時刻刻感受到平靜與喜悅,享受真實的快樂。


如果你想更進一步聊聊內觀或其他的身心靈體驗,可以預約萊恩的時間:


Ryan Chen
Ryan Chen

嗨,我是萊恩日誌的Ryan。

我先是愛書人,後是媒體人,立志當個只工作不上班的自由人。我喜歡將閱讀的收穫寫下來,分享給你,增加好人與好事相遇的機會。

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