《原子習慣》|養成習慣的迷思:別再設立目標了、專注在打造習慣的「系統」

「改變習慣,就是改變身份認同。」 — — 詹姆斯・克利爾

為何挑這本書

連霸近3年誠品書店排行榜,去年恰好工作碰上「習慣」相關主題,趁此機會閱讀。

沒想到作者我早就認識了,就是James Clear,剛上大學時還曾訂閱過他的電子報。當時發現這個外國人太神,竟然將運動紀錄每天更新,還與網友共同檢視目標,難怪可以瘦身成功。想來這就是為何他能將「如何養成習慣」、「習慣如何改變人生」說得這麼引人入勝。

甚至我會開始一年不間斷寫作,也是受他影響。

儘管閱讀此書是1月,但無論何時,只要想改變自己,想想自己想成為什麼樣的人,都能一點一點的提高自身。

簡要重點

原子有雙重含義:一是指的是微小的改變、微不足道的增長、百分之一的改善。另一重意義是指,原子習慣是一個更大「系統」的一部分。因此,養成習慣,需要專注培養習慣的系統,而非單單設立目標。

法則1:讓提示顯而易見/ 讓提示隱而不現

➡環境比自制力更重要。比如我曾採訪的理財作家市場先生,就是透過每天下班後「不回家、改去咖啡廳」寫部落格,8年時間奠定理財投資普及入口網站的成就。

法則2:讓習慣有吸引力/讓習慣毫無吸引力

➡新習慣接在原本的作息裡,更易達成。好比說,每天都洗澡,又想開始運動,那不如在規定自己「洗澡前運動30分鐘」。如此一來,洗澡前就記得運動,運動也會成為習慣。

法則3:讓行動輕而易舉/讓行動困難無比

➡發揮「兩分鐘法則」的威力。就算再不想做,只要開始了就停不下來。因此發懶時告訴自己,真的,我只做2分鐘就好。(當然,即使只做2分鐘,也要為自己拍手,因為習慣最難的就是堅持)

法則4:讓獎賞令人滿足/讓後果令人不滿

➡找一個夥伴吧。夥伴的作用,是在你完成時一起分享獎勵、做不到時監督你做出懲罰,適時的契約規定很重要,許多健身房便是以此留住、激勵顧客,並擔任夥伴角色。

行動啟示

詹姆斯・克利爾告訴我們:習慣就是「自我改善」這件事的複利。而過往我們專注目標,也就是你想要達到的成果,然而,系統是讓你達到那些成果的過程,即是「習慣」。

「別管目標,專注於系統就好。」

書籍資訊

書名:《原子習慣:細微改變帶來巨大成就的實證法則》(Atomic Habits: An Easy & Proven Way to Build Good Habits & Break Bad Ones)

作者: 詹姆斯・克利爾James Clear,譯者: 蔡世偉

出版社:方智

透過紙本書閱讀

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Ryan Chen
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