《其實你很好》|情緒管理4步驟:一本自我療癒的心理諮商大全

Last Updated on 2023 年 11 月 4 日 by Ryan Chen

考拉小巫:其實你最真實和完整的樣子就很美好。

062《其實你很好》

為何挑這本書

過去半年讀了些心理師的著作,這本尤其完備。

作者應是中國人,但在美國職業,取得臨床心理師的執照。

因此雖然書中案例多為外國人,可是筆法卻頗為貼近,想來是沒有翻譯腔的緣故。

本書強調,處理的是更為普遍的「焦慮情緒」,不是單指病症,因此適用範圍更廣。

簡要重點

作者自序開宗明義:「這是一個令人無比焦慮的年代」。

誠然。

因此作者將焦慮的成因、如何面對、引導思緒、正視情緒、起身而行、與內在自我和解的一步步都寫清楚。

我最受用的一章和大家分享:管理情緒的步驟。(P.192)

覺察識別
認同
接納

以焦慮情緒而言,既然是情緒,那也歸於這四步驟中。

首先,先從身體症狀著手,可能腹痛、頭痛、心口緊⋯⋯

呼吸,是我們可以優先把握的法門。

作者介紹「正念呼吸」,一種想像自己的注意力有眼睛,內省的同時伴隨觀察呼吸的過程,3分鐘的專注呼吸就能重新回到當下。

如果我們發現焦慮情緒,先想想,為什麼我會有這種感覺?源於哪裡?

爾後理解自己為什麼會有這些情緒。

通常理解了,也就可以接受了。

其實感受自己的情緒,就是接納自己的過程,即使是負面情緒、消極情緒,那也是「我」。

接受事情分成「我可控」與「我不可控」,有很多無謂的焦慮就不見了。

行動指南

「專注可控」找出自己的掌控圈,從無效焦慮中關注我們可控的部分。

焦慮,可以分成無效和有效。

無效焦慮,就是煩惱那些我們無力控制的,講白一點,就是「他人」。

有效焦慮,則是我們能夠施力的,也就是「我」。

掌控圈,正是將「我」與「他人」分成兩個圈圈,我在圓心,而他人在外圍。

以健康來說,我的睡眠習慣、飲食習慣、運動習慣都是我能控制的,處於掌控圈內。

而基因、遺傳疾病、天災人禍等,則是我們不能控制的,掌控圈外的因素。

如果分開來,我們遇到真的生病時,就能選擇以積極的心態接受治療,而不是任由自己胡思亂想,將注意力投注在無力解決的事上。

記者私房話

公司前陣子提供健康檢查。

幸或不幸,發現了許多小毛病,後來請了病假到醫院檢查,說是持續追蹤就好,還不必擔心。

不獨我一人,公司同事交流過後,發現誰也不是完全健康。

真要說,或許都是處於「亞健康」狀態吧。

我這才知道,我進行以來,腸胃間的問題、甚至是頭痛、心口疼,都是在常見不過的職業病。

要說不震驚是假的,難怪主管聽我說的健康問題,也只是淡淡說,要自己想辦法。

是啊,不自己想辦法,公司可不是做慈善!有義務連身體健康都照顧到!

這本書,談的是心理健康,我覺得格外重要。

我也曾經覺得,是工作害得我,讓我原本健健康康、活蹦亂跳的身體多出以前從來沒有的病痛。

可是誰知道,究竟是求好心切的心態、還是真的沉甸甸壓力,又或者是身體機能吃不消,才有這些狀況呢。

翻著這本告訴你,「其實你很好」,知道曾經翻滾的消極念頭、意念、情緒不是不可控,反而能成為修復自己的力量,心安了一半。

真的。You are enough.

書籍資訊

書名:《其實你很好:停止自我苛責,擁抱內在小孩,和死纏爛打的焦慮Say Goodbye!》(You Are Enough)

作者: 考拉小巫

出版社:方舟文化

透過 紙本書 閱讀。

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Ryan Chen
Ryan Chen

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