Last Updated on 2023 年 11 月 4 日 by 萊恩 Ryan
溫蒂．伍德：習慣一直是個謎，長久以來一直被誤解。
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為何挑這本書
七月已至，代表2021年已過半，是個合適回顧與看待目標的時間。
養成習慣的書籍很多，如前述《原子習慣》，不過這本《習慣力》從社會科學著手，透過許多案例分析，養成習慣的四步驟，亦有參考價值。
Ryan Chen
簡要重點
作者溫蒂．伍德是習慣科學領域權威，她提出一套形成習慣的科學方法，簡單4個步驟，就能用習慣達成我們想要的改變。
1 情境（在同一時間、地點進行，為習慣創造固定的情境）
2 阻力（移除阻力，設定正確的驅動力，讓好習慣自然融入生活）
3 獎勵（當行動帶來的快樂程度總是高於期望，習慣便逐漸養成）
4 重複（每重複一次，行動就會越來越容易、越來越自動化）
行動指南
重複去做，是讓事情越來越容易發生的魔法。
本書給我收穫最大的是養成「不假思索的能力」。
事情只做一次是決定，但如果用相同方式多做幾次，就變得完全不一樣，甚至連大腦運作的區域都不同。
習慣說穿了也是如此，就是下意識地就去做的，無需勉勵、也無需強迫。
只有當有一天，下意識去做到某件事，才會發現「重複」就是魔法發生的瞬間。
作者研究，養成習慣不是往常說的21天，而是64天，也就是約兩個月的時間。
這中間並不用日日堅持，而是即使有一天中斷，也能後一天補上，重點是重複的頻率，而不是具體的次數。
所以，隨時把最佳選項放在第一選項，讓行為引起行為，並沒有什麼進一步、更複雜、少見或特別的元素。
只要繼續去做，名為習慣的魔法就會開始越來越容易發生。
記者私房話
得益於撰寫專欄的機會，近期找來許多如何養成習慣的書閱讀。
這本雖稍嫌生硬，但就理論來說卻非常詳實。
如果想要養成習慣，又希望有實驗根據說服自己，這本會是很棒的參照。
說回我自己，近期陷入「失序」的感覺，一週以來待辦事項不斷增加，也沒有心思好好工作，卻有變相擠壓到休閒娛樂的時間。
每日作息雖有維持，但也僅止於此了。
目前想到的，就是盡力把寫文章這件事維持著，畢竟這是與自己的約定，其餘再多想要變成的身份，也只能先放下。
Ryan Chen
長期處在家中果然還是有影響，只能盡力透過定時作息，保持心態盡可能穩定。
今天很好，明天會更好！
書籍資訊
書名：《習慣力：打破意志力的迷思，不知不覺改變人生的超凡力量》（Good Habits, Bad Habits: The Science of Making Positive Changes That Stick）
作者： 溫蒂．伍德 （ Wendy Wood），譯者： 劉復苓
出版社：天下雜誌
透過 紙本書 閱讀。
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