《習慣力》|別因為一次中斷就放棄!想養成習慣,重複比目標重要

溫蒂.伍德:習慣一直是個謎,長久以來一直被誤解。

037《習慣力》

喜歡這篇文章的話,請追蹤IG看圖文&關注FB粉絲專頁~

為何挑這本書

七月已至,代表2021年已過半,是個合適回顧與看待目標的時間。

養成習慣的書籍很多,如前述《原子習慣》,不過這本《習慣力》從社會科學著手,透過許多案例分析,養成習慣的四步驟,亦有參考價值。

《原子習慣》|養成習慣的迷思:別再設立目標了、專注在打造習慣的「系統」
「改變習慣,就是改變身份認同。」 — — 詹姆斯・克利爾 為何挑這本書 連霸近3年誠品書店排行榜,去年恰好工作碰上「習慣」相關主題,趁此機會閱讀。 沒想到作者我早就認識了,就是James Clear,剛上大學時還曾訂閱過他的電子報。當時發現這個外國人太神,竟然將運動紀錄每天更新,還與網友共同檢視目標,難怪可以瘦身成功。想來這就是為何他能將「如何養成習慣」、「習慣如何改變人生」說得這麼引人入勝。 甚至我會開始一年不間斷寫作,也是受他影響。 儘管閱讀此書是1月,但無論何時,只要想改變自己,想想自己想成為什麼樣的人,都能一點一點的提高自身。 簡要重點 原子有雙重含義:一是指的是…

簡要重點

作者溫蒂.伍德是習慣科學領域權威,她提出一套形成習慣的科學方法,簡單4個步驟,就能用習慣達成我們想要的改變。

1 情境(在同一時間、地點進行,為習慣創造固定的情境)

2 阻力(移除阻力,設定正確的驅動力,讓好習慣自然融入生活)

3 獎勵(當行動帶來的快樂程度總是高於期望,習慣便逐漸養成)

4 重複(每重複一次,行動就會越來越容易、越來越自動化)

行動指南

重複去做,是讓事情越來越容易發生的魔法。

本書給我收穫最大的是養成「不假思索的能力」。

事情只做一次是決定,但如果用相同方式多做幾次,就變得完全不一樣,甚至連大腦運作的區域都不同。

習慣說穿了也是如此,就是下意識地就去做的,無需勉勵、也無需強迫。

只有當有一天,下意識去做到某件事,才會發現「重複」就是魔法發生的瞬間。

作者研究,養成習慣不是往常說的21天,而是64天,也就是約兩個月的時間。

這中間並不用日日堅持,而是即使有一天中斷,也能後一天補上,重點是重複的頻率,而不是具體的次數。

所以,隨時把最佳選項放在第一選項,讓行為引起行為,並沒有什麼進一步、更複雜、少見或特別的元素。

只要繼續去做,名為習慣的魔法就會開始越來越容易發生。

記者私房話

得益於撰寫專欄的機會,近期找來許多如何養成習慣的書閱讀。

這本雖稍嫌生硬,但就理論來說卻非常詳實。

如果想要養成習慣,又希望有實驗根據說服自己,這本會是很棒的參照。

說回我自己,近期陷入「失序」的感覺,一週以來待辦事項不斷增加,也沒有心思好好工作,卻有變相擠壓到休閒娛樂的時間。

每日作息雖有維持,但也僅止於此了。

目前想到的,就是盡力把寫文章這件事維持著,畢竟這是與自己的約定,其餘再多想要變成的身份,也只能先放下。

《臣服的力量》|臣服不等於屈服,而是接納
茱迪斯.歐洛芙:臣服從來都不是放棄,而是更積極面對困難,溫柔而堅定地前進。

長期處在家中果然還是有影響,只能盡力透過定時作息,保持心態盡可能穩定。

今天很好,明天會更好!

書籍資訊

書名:《習慣力:打破意志力的迷思,不知不覺改變人生的超凡力量》(Good Habits, Bad Habits: The Science of Making Positive Changes That Stick)

作者: 溫蒂.伍德 ( Wendy Wood),譯者: 劉復苓

出版社:天下雜誌

透過 紙本書 閱讀。

購書連結:

喜歡這篇文章的話,請追蹤IG看圖文&關注FB粉絲專頁~

Ryan Chen
Ryan Chen

嗨,我是萊恩日誌的Ryan。

我先是愛書人,後是媒體人,立志當個只工作不上班的自由人。我喜歡將閱讀的收穫寫下來,分享給你,增加好人與好事相遇的機會。

好奇想提問,或是邀約合作,歡迎來聊:[email protected]

發佈留言

發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。 必填欄位標示為 *